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跑步后如何避免肌肉酸痛

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发表于 2015-11-10 08:54:18 | 显示全部楼层 |阅读模式

不少跑步者抱怨跑完后总是头疼，这可能是因为脱水，也可能是因为运动后遗症，在炎热天气下跑步尤其容易出现。另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛，尤其是长跑或者快速跑之后容易出现。如何应付这些问题，下面就跟小编一起来了解一下吧！
　　1、冰水浴
　　一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。
　　2、运动后进食
　　长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。
　　3、补充水分
　　确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季。在跑完步后喝清水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。

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发表于 2015-11-10 17:59:23 | 显示全部楼层

好知识，学习。

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发表于 2015-11-10 20:48:58 | 显示全部楼层

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发表于 2015-11-11 06:43:12 | 显示全部楼层

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发表于 2015-11-11 12:07:09 | 显示全部楼层

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发表于 2015-11-12 08:05:30 | 显示全部楼层

好好休息就OK啦。

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发表于 2015-11-12 08:05:42 | 显示全部楼层

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发表于 2015-12-19 07:16:11 | 显示全部楼层

好好学习

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发表于 2015-12-19 19:55:52 | 显示全部楼层

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楼主| 发表于 2015-12-20 17:36:54 | 显示全部楼层

黄山大山发表于 2015-12-19 19:55
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