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相比跑步、游泳、单车甚至那些对抗性运动来说，健走一定是最不激烈的，相信大家一开始都简单地认为：不就是走走嘛，谁不会走呢？可是健走也确实真没那么简单，如果你懂得运用一些小技巧，并且持之以恒的话，一样能够有效地燃烧脂肪、并且锻炼核心肌群。这里5个关于健走的技巧，如果你能从搞清其中窍门入手，假以时日你也能够健步如飞。
1、健走和走路的区别在哪里？所谓健走的逻辑，比一般的散步速度要快，而且绝对是在一定的节奏和规律下的运动，手摆动的位置就是膝盖出去的位置，右手腕对左膝盖，左手腕对右膝盖。一般走路每秒钟的行进速度在1.4~1.7米，而健走的时候建议你把速度保持在2.5米/秒以上，不同于前者的没有规律，健走必须带有一定的节奏和速度，一旦走路效率增加，活动时间也可以顺延，持续30~45分钟就可以达到一定的运动量了。
2、每周锻炼的频率到底多少比较合适？健走主要是走平路，而非山路，维持规律的节奏很重要，虽说不会有固定步频或者角度，但曲力越大，髋关节和膝关节的受力比较不平均，所以如果你选择的场所不是公园或者河滨步道，而是有内外圈之分的操场的话，则建议你前20分钟逆时针，后20分钟顺时针走；或者干脆采用今天顺时针，明天逆时针的方法，来平衡髋关节和膝关节的压力。
3、健走一次到底要怎样才能有效燃烧脂肪呢？健走属于轻运动，不具备激烈性，所以需要时间让身体先热起来，肌肉血液循环增加、呼吸频率和心跳都往上提升，才有办法进入运动状态，前面25分钟的运动，主要让你身体的糖类代谢，25分钟之后才是脂肪代谢，所以要真想达到有效燃脂，建议你把时间设定在40分钟左右。这样至少能燃烧300大卡的热量，而且每周至少三天，持续两个月以上，就会有效果。
4、关于走路的方法，有差异性吗？其实在健走方面，并不存在太强烈的差异性，一般来说方式有两种，一个是大跨步走，可以走得比较快、比较省力，由于手和脚是甩出去的，进行的节奏感也比较轻松，大多会用到韧带的力量，由于脚着地站不稳，长时间下来容易磨损。一个是小跨步走，小于散步的步伐而且步频较快，会常常急停，所需要力量比较大，消耗的热量也相对较多，需要肌肉的力量，虽然比较累，但肌肉张力比较高，有助于训练到核心肌群，而且两侧关节旋转较小，对身体伤害比较小。
5、怎么判断自己适合那些节奏与频率？由于每个人的身高、体重、年龄差异，每个人适合的都不同，正式健走之前，建议你先搞清楚自己的健走速度，建议在操场里走10圈，看花多久时间，用大概速度来缩短行走步频。一般来说操场一圈400米，最外圈和最内圈每一道平均差7米，固定步频后，正常来讲，45分钟则是12~13圈，1小时能走16~18圈，这是因为体力不是固定消耗，后面几圈的速度可能会变得跟步行差不多。
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发表于 2017-4-21 09:06:51
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